فواید پرتقال خشک برای قلب و مجرا

nolics (ترکیبات فنولی).

phenolics

نارنجی منبع خرید میوه خشک عالی ترکیبات فنولی - به ویژه flavonoids است که بیشتر ویژگی‌های آنتی‌اکسیدان آن‌ها را در بر می‌گیرد.

Hesperidin. A flavonoid که یکی از آنتی‌اکسیدان‌ها اصلی در پرتغال است، با چندین مزیت سلامتی مرتبط است (۱۰، ۱۱، منبع مورد اعتماد، ۱۲).

anthocyanins. یک دسته از flavonoids آنتی‌اکسیدان، anthocyanins مسئول پوست قرمز of خون هستند.

carotenoids

همه میوه‌های مرکبات در carotenoids های carotenoids بالا هستند که مسئول رنگ rich هستند.

بتا - cryptoxanthin. این یکی از the آنتی‌اکسیدان‌ها در پرتغال است. بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند.

lycopene. یک آنتی‌اکسیدان موجود در مقادیر بالا در ناف سرخ - fleshed (Cara cara)، lycopene نیز در گوجه‌فرنگی و گریپ‌فروت یافت می‌شود. فواید سلامتی مختلفی دارد (۱۳ مورد اعتماد).

اسید Citric

پرتقال و دیگر مرکبات در اسید سیتریک و citrates، بالا هستند که به ترش رویی خود کمک می‌کنند.

تحقیقات نشان می‌دهند که اسید سیتریک و citrates از پرتقال می‌تواند به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه کمک کند.

خلاصه

نارنجی منبع غنی چندین ترکیب گیاهی است که مسئول بسیاری از مزایای سلامتی خود هستند.

فواید سلامتی پرتغال

مطالعات انسان و حیوانات نشان می‌دهد که مصرف منظم پرتقال برای سلامتی مفید است.

سلامت قلب

بیماری‌های قلبی در حال حاضر شایع‌ترین علت مرگ زودرس است

flavonoids - به ویژه hesperidin - در پرتغال ممکن است اثرات حفاظتی در برابر بیماری‌های قلبی داشته باشند (۱۱ مورد اعتماد منبع، ۱۶).

مطالعات بالینی در انسان‌ها توجه دارند که مصرف روزانه آب پرتغال به مدت چهار هفته اثر کاهش خون دارد و ممکن است فشار خون را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد (۱۱ مورد اعتماد منبع، ۱۷ منبع مورد اعتماد).

به نظر می‌رسد که فیبرها نقش بازی می‌کنند. استفاده از فیبرهای جدا شده از مرکبات برای کاهش سطح کلسترول خون (۸)نشان‌داده شده‌است.

به طور کلی، این احتمال وجود دارد که مصرف منظم پرتقال می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند.

پیش‌گیری از سنگ کلیه

نارنجی منبع خوبی از اسید سیتریک و citrates است که به کمک آن می‌توان از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کرد.

پتاسیم سیترات با سنگ‌های کلیه برای بیماران تجویز می‌شود. به نظر می‌رسد که Citrates در پرتقال‌ها تاثیرات مشابهی دارند (۱۴ منبع مورد اعتماد، ۱۵ مورد اعتماد).

جلوگیری anemia

anemia شرایطی است که با سطوح پایین گلبول‌های قرمز و یا هموگلوبین آن مشخص می‌شود و توانایی حمل اکسیژن را کاهش می‌دهد. اغلب ناشی از کمبود آهن است.

اگرچه پرتقال‌ها منبع خوبی از آهن نیستند اما منبع عالی اسیده‌ای آلی مثل ویتامین C (ascorbic اسید)و اسید سیتریک است.

هم ویتامین C و هم اسید سیتریک می‌تواند جذب آهن از طریق دستگاه گوارش را افزایش دهد (۱۸ مورد اعتماد منبع، ۱۹ مورد اعتماد).

وقتی با مواد غذایی سرشار از آهن غذا بخورید، پرتقال می‌تواند به جلوگیری از کم‌خونی کمک کند.

خلاصه

نارنجی ممکن است به نفع سلامتی قلب باشد و به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند. با اینکه در آهن غنی نیستید، ممکن است با افزایش جذب آهن از کم‌خونی نیز محافظت کنند.

oranges طبیعی در مقابل. آب‌پرتقال

آب‌پرتقال یک نوشیدنی محبوب در سرتاسر دنیا است.

یکی از تفاوت‌های اصلی بین عصاره پرتغال خالص و کل پرتقال این است که عصاره بسیار پایین‌تر از فیبر است (۴ مورد اعتماد).

یک فنجان (۲۴۰ میلی‌لیتر)آب‌پرتقال خالص مقدار مشابهی از شکر طبیعی را به عنوان ۲ کل پرتقال دارد و پر کردن بسیار کم‌تر (۴ منبع مورد اعتماد)است.

در نتیجه، مصرف آب‌میوه ممکن است بیش از حد بزرگ شود و ممکن است به افزایش وزن و مشکلات سلامتی کمک کند (۲۰ منبع مورد اعتماد، ۲۱ منبع مورد اعتماد، ۲۲ مورد اعتماد).

این به خصوص برای آب‌میوه که حاوی شکر اضافه است نیز اعمال می‌شود.

با اینکه عصاره پرتقال با کیفیت می‌تواند به طور متوسط سالم باشد، اما کل پرتقال‌ها به طور کلی یک انتخاب بهتر هستند.

خلاصه

خوردن تمام پرتغال سالم‌تر از نوشیدن آب‌پرتقال است. اب میوه‌ها تمایل دارند شکر زیاد داشته باشند و به اندازه کل میوه پر شوند.

عوارض جانبی

نارنجی تاثیرات نامطلوب زیادی ندارد

برخی افراد دارای آلرژی نارنجی‌رنگ هستند، اما این اتفاق نادر است.

برای افرادی که تپش قلب را تجربه می‌کنند، مصرف پرتقال می‌تواند علائم را بدتر کند. این به این دلیل است که پرتقال حاوی اسیده‌ای آلی، عمدتا citric و ascorbic اسید (ویتامین C)است.

خلاصه

برخی از مردم نسبت به پرتقال حساسیت دارند و اسیدیته آن‌ها ممکن است علائم تپش قلب را افزایش دهد. با این حال، پرتقال‌ها وجود کمی برای سلامتی دارند.

خط پایین

نارنجی در میان میوه‌های محبوب دنیا قرار دارد چون هم خوش‌مزه و هم مقوی هستند

آن‌ها منبع خوبی از ویتامین C و نیز چندین ویتامین دیگر، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

به همین دلیل ممکن است ریسک بیماری قلبی و سنگ کلیه را کاهش دهند.

به عبارت ساده‌تر، این میوه اسیدی درخشان، علاوه بر رژیم غذایی سالم، بسیار عالی است.

advertisement

آغاز برنامه کاهش وزن سفارشی

ورزش کردن به شما کمک می‌کند تا عادت‌های سالم را انتخاب کنید تا بتوانید وزن کم کنید و آن را دور نگه دارید. برنامه شما متناسب با اهداف و نیازهای شما است. فقط یک ارزیابی سریع انجام دهید و امروز شروع کنید.

Atli by BSc، دکترای خود را در ۱۸ مارس ۲۰۱۹ نوشت.