مزیت های آلبالو خشکه برای صورت

۷ فواید سلامتی موثر of فواید آلبالو خشک یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها و به دلایل خوب است .

آن‌ها نه تنها خوش‌مزه هستند بلکه حاوی ویتامین‌ها ، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی با اثرات سلامتی قدرتمند هستند .

در اینجا ۷ فایده قابل‌توجه سلامتی گیلاس وجود دارد .

۱. Packed با مواد مغذی Cherries میوه‌های سنگی کوچکی هستند که در انواع رنگ‌ها و طعم‌ها به وجود می‌آیند . دو طبقه اصلی وجود دارد : گیلاس و گیلاس شیرین ، یا Prunus cerasus ل . و Prunus avium ل . به ترتیب .

رنگ آن‌ها می‌تواند از زرد به سیاه و سیاه متفاوت باشد .

همه انواع بسیار مقوی و پر از فیبر ، ویتامین و مواد معدنی هستند .

یک فنجان ( ۱۵۴ گرم ) از گیلاس شیرین ، خام و pitted خرید اینترنتی میوه خشک فراهم می‌کند ( یک منبع مورد اعتماد ) :

کالری : ۹۷ گرم فیبر : ۲ گرم فیبر : ۲۵ گرم فیبر Vitamin : ۵ % از مقدار Daily ( DV ) : ۵ % از متغیر nutrients ، به خصوص فیبر ، ویتامین C و پتاسیم ، به روش‌های زیادی از سلامتی بهره‌مند هستند.

ویتامین C برای حفظ سیستم ایمنی بدن و سلامت پوست ضروری است در حالی که پتاسیم برای انقباض عضلانی ، عملکرد عصب ، تنظیم فشار خون و بسیاری از فرایندهای بدنی حیاتی دیگر مورد نیاز است ( ۲ مورد اعتماد منبع ، ۳ مورد اعتماد ) .

Cherries نیز یک منبع خوب فیبر هستند که به حفظ سلامت سیستم گوارشی شما از طریق تغذیه مفید و مفید روده و ترویج نظم روده ( 4 مورد اعتماد ) کمک می‌کند .

علاوه بر این ، آن‌ها ویتامین‌های B ، منگنز ، مس ، منیزیم و ویتامین K را تامین می‌کنند .

خلاصه Cherries منبع خوبی از ویتامین C ، پتاسیم ، فیبر و مواد مغذی دیگر هستند که بدن شما به طور بهینه به آن نیاز دارد .

۲. غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهاب غلظت بالای ترکیبات گیاهی در گیلاس‌ها ممکن است مسئول بسیاری از مزایای سلامتی این میوه باشد .

اگر چه مقدار و نوع می‌تواند بسته به تنوع متفاوت باشد ، همه گیلاس‌ها پر از آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهاب هستند .

این مقدار آنتی‌اکسیدان قوی می‌تواند به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک کند , وضعیتی که با بیماری‌های مزمن چندگانه و پیری زودرس ( 5 مورد اعتماد ) مرتبط باشد .

در حقیقت , یک بررسی نشان داد که خوردن گیلاس‌ها به طور موثر تورم را در ۱۱ مورد از ۱۶ مطالعه و نشانگر استرس اکسیداتیو در ۸ مورد از ۱۰ مطالعه ( 6 مورد اعتماد ) کاهش داده‌است .

Cherries ها به ویژه در پلی فنول ها بالا هستند ، گروه بزرگی از مواد شیمیایی گیاهی که به مبارزه با آسیب سلولی کمک می‌کنند ، التهاب را کاهش می‌دهند و سلامت کلی را ارتقا می‌دهند ( ۶ مورد اعتماد منبع ، ۷ مورد اعتماد ) .

در واقع , رژیم‌های rich پلی فنول ممکن است در برابر بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله بیماری‌های قلبی , دیابت , زوال ذهنی و سرطان‌های خاص ( 8 مورد اعتماد ) محافظت کنند .

این میوه‌ها شامل carotenoid pigments مانند beta - carotene و ویتامین C هستند که هر دو دارای خواص ضد التهاب و آنتی‌اکسیدان هستند ( ۶ مورد اعتماد ) .

خلاصه همه گیلاس‌ها در آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهاب بالا هستند که ممکن است خطر بیماری مزمن را کاهش داده و سلامت کلی را ارتقا دهند.

۳. می‌تواند تحقیقات بازیابی ورزش را افزایش دهد و نشان دهد که ترکیبات ضد التهاب و آنتی‌اکسیدان در گیلاس‌ها ممکن است به تسکین درد عضلانی تحریک‌شده ، آسیب و التهاب کمک کند ( ۶ مورد اعتماد منبع ، ۹ مورد اعتماد ) .

به نظر می‌رسد که Tart گیلاس و آب آن‌ها از انواع شیرینی بیشتر موثر ترند ، هر چند که هر دوی آن‌ها ممکن است به ورزش‌کاران کمک کنند .

برای تسریع بهبود ماهیچه‌ها ، کاهش درد عضلانی بر ورزش و جلوگیری از از دست دادن قدرت در ورزش‌کاران نخبه از جمله دوچرخه سواران و دوی ماراتون انجام شده‌است ( ۶ مورد اعتماد ) .

علاوه بر این، برخی شواهد حاکی از آن هستند که محصولات گیلاس می‌توانند عملکرد ورزشی خود را افزایش دهند .

یک مطالعه در ۲۷ runners استقامتی نشان داد که کسانی که ۴۸۰ میلی‌گرم از پودر تارت میوه را روزانه به مدت ۱۰ روز مصرف می‌کنند ، به طور متوسط ۱۳ % سرعت متوسط دارند و درد عضلانی کمتری نسبت به گروه دارونما ( ۱۰ مورد اعتماد ) تجربه کرده‌اند .

هر چند بیشتر مطالعات در حال بررسی ارتباط میان گیلاس و ورزش شامل ورزش‌کاران آموزش‌دیده ، آب‌میوه و گیلاس است ، همچنین ممکن است برای ورزش‌کاران نیز مفید باشد .